كيفية عمل نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن او الحصول على ضخامة عضلية

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

....

اخواني الكل عارف ان الأنظمة الغذائية السليمه ، تكون 6 - 5 وجبات غنية بالبروتينات والكاربوهيدرات والقليل من الدهون وبين كل وجبة 2 - 3 ساعات . *
والآن انا راح اعطيكم في هذا الموضوع طريقة عمل نظام غذائي بالنسبة لاكتساب ضخامة عضلية .


* طريقة عمل نظام غذائي خاص بـ ( ضخامه )
50% كاربو هيدرات و 40% برويتن و 10% دهون أو 50% كاربو هيدرات و 30% بورتين و 20% دهون .
الوزن * 30 = السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك .
السعرات الحرارية * .50 / 4 = نسبة الكاربوهيدرات اليومية بالجرام .
السعرات الحرارية * .40 / 4 = نسبة البروتين اليومية بالجرام .
السعرات الحرارية * .10 / 9 = نسبة الدهون اليومية بالجرام .
ملاحظة : 1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية .



معاني مصطلحات : * = ضرب ، / = قسمة .



للمعلومية فقط : الفرق بين جدول التضخيم والنشيف ، أن التضخيم نزيد فيه كمية الكارب بحيت تصبح اكثر من كمية البروتين وفي التنشيف والتقسيم نزيد كمية البروتين بحيث تصبح اكثر من كمية الكاربوهيدرات .

الموضوع من كتابتي وتنسيقي .

يرجى عند النقل ذكر اسم الكاتب الأصلي ( اللاعب المحترف ) .

وشكرا


....

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته