الخميس، 11 نوفمبر، 2010

نظام غذائي لانقاص الوزن (للتنشيف) كامل والكمال لله

بسم الله الرحمن الرحيم

[تحديث "1"]

طبعاَ كل من يعاني من السمنة سواءاَ بسيطة او مفرطة يتمنى الحصول على جسم مثالي
مو بس عشان المظهر ولكن ايضا عشان الصحة،والآن بعلمكم كيف تسو نظام غذائي
بحيث يكون بطريقة سليمة وصحية وان شاء الله حنسيكم الجوع
بس اللي عليكم تقرأو وتركزو معايه دقايق
ونسئل الله ان يوفقنا في هذا الطرح
النظام مجرب سابقا ونزلنا ولله الحمد 10 كيلو في خلال شهر.

من دون مقدمات طويلة ، خلينا في المفيد

-الاسبوع الاول في الغالب بتنزل فيه مايقارب 3 - 5 كيلو على حسب الجسم
-بعد الاسبوع الاول بتنزل في كل اسبوع مايقارب 1 - 3 كيلو بس اذا كنت بتنزل اقل من 1 اكيد في خلل في اتباعك له

طريقة النظام

الاسبوع الاول

الوجبات الاساسية
قبل الافطار 100 س.ح
الافطار 200 س.ح
بعد الافطار (يفضل بساعتين) 200 س.ح
الغذاء 500 س.ح
بعد الغذاء (يفضل بساعتين) 150 س.ح
العشاء 350 س.ح
الوجبات الاختيارية
بين الوجبات 100 س.ح فقط
يعني عدد السعرات اليومي = 1600 س.ح مع الوجبة الاختيارية
طيب هذي طريقة الرجيم

طيب الوجبات يجب ان يكون فيها نسبة من البروتينات تتفوق على الكاربوهيدرات والدهون والكل عارف انه في اي نظام غذائي
لانقاص الوزن (التنشيف) بيتبع القاعدة تبع التنشيف وهي : 50% بروتين 30% كاربوهيدرات 20% دهون
وطبعا 1 بروتين = 4 س.ح , 1 كارب = 4 س.ح 1 دهون = 9 س.ح
وانا بعطيكم بعض الوجبات تقدرو تختارو منها

-قبل الافطار 100 س.ح
كوب حليب قليل الدسم
أو
حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو
شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
حبة يوسفي صغيرة الحجم
أو
حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
ثلاثة حبات كيوي
أو
شريحة من البطيخ (250 جم)
أو
شريحة من الشمام (125 جم) + حبة خوخ
أو
15 حبة من الفراولة
-الافطار 200 س.ح
ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة (بدون سكر).
أو
بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم يفضل بالنخالة + شاي او قهوة (بدون سكر).
أو
ملعقتين طعام من الجبن الابيض القيل الدسم + شريحتين توست بر + شاي او قهوة (بدون سكر).
أو
ملعقتين لبنة قليلة الدسم + شريحتين توست بر + شاي او قهوة (بدون سكر).
-بعد الافطار 200 س.ح
كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر).
أو
كوب عصير تفاح طازج (بدون سكر).
-الغذاء 500 س.ح
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + 250 جم (ربع) من الدجاج المسلوق او المشوي + شوربة خضار مشكلة بدون دهون + 10 ملاعق ارز.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + 250 جم (ربع) كيلو من السمك المشوي او المطهي بالفرن + 10 ملاعق ارز.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + 12 حبة من الجمبري المسلوق او المشوي + 10 ملاعق ارز.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة بنصف كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشة خضار مشكلة + 10 ملاعق ارز.
-بعد الغذاء 150 س.ح
3 شرائح شابورة بر + شاي او قهوة (بدون سكر)
- العشاء 350 س.ح
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق + 50 جم (نصف) خبز بر.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم (ستيك مشوي) + 50 جم (نصف) خبز بر.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + 4 حبات من الكفتة المشوية + 50 جم (نصف) خبز بر.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + 250 جم (ربع) دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد + 50 جم (نصف) خبز بر.
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ربع كيلو سمك مشوي + 50 جم (نصف) خبز بر.

ملاحظات/
-يمكن استبدال 10 ملاعق ارز بـ 100 جم خبز بر.
-يمكن استبدال 50 جم خبز بر بـ 5 ملاعق ارز.
-الارز يسلق من غير زيت او بزيت خفيف جدا.
-تقدر تبدل القهوة او الشاي بحليب ان توفر قبل الوجبة.
-كل اسبوعين يعني 14 يوم بتاخذ وجبة مفتوحة.

للأمانة/ النظام متبع في العيادات الصينية ولكن اجريت عليه بعض من التعديلات البسيطة.

والموضوع حيكون على تحديثات وانتظرونا في التحديث القادم اذا ربنا اراد.
وان شاء الله اكون حاضر لأي استفسار.

بالتوفيق

هناك 6 تعليقات:

  1. السلام عليكم
    كم مدة هذه الحمية

    ردحذف
  2. شكرا اخي الكريم علي هذه المعلومات القيمه لقد افدتني كثرا عن اشياء كانت غائبه عني ... كل الشكر والامتنان لك

    ردحذف
  3. نظام جدا جميل ... عوافي

    ردحذف
  4. هل يمكن اتباع هذا البرنامج الغذائي مع ممارسه الرياضه ام لا ؟

    ردحذف
  5. هاد بزبط للبنات كمان و الا بس الشباب

    ردحذف